HSP気質があると、
フルタイムで働くのがしんどい…
毎日出社するだけでもうヘトヘト…
周りは普通にこなしてるのに、なんで自分だけ？
このように感じることはありませんか？
私自身も長年、そんな違和感を抱えながら働いていました。
私が自身の違和感に気づいた当時は、まだ「HSP」という言葉も概念もなかったです。
でも今振り返ると、自分の感受性の強さや内向的な特性は、現在の「HSP」の概念に重なる部分が多いと感じています。
そして、その特性に合わせた対処をしないまま、自分のキャパを超えた働き方を続けた結果────
うつ・パニック障害・不眠症を発症し、精神障害者手帳を取得することになってしまいました。
今回の記事では私の実体験をもとに、
「HSP気質」を持つ人が、
このような内容でお届けしたいと思います。
「HSP」は、現在も研究が進められている心理学上の概念であり、医学的な診断名ではありません。
この記事は、HSP気質を持っていた「精神障害の当事者」として、自身の体験をもとに書いています。
HSPがフルタイムで働けない・きつい原因は？
HSP気質があると、なぜこんなにフルタイム勤務がしんどいのでしょうか。
HSPは現在も研究が進められている概念ですが、その特性として「外からの刺激を深く受け取りやすい」という傾向が挙げられています。
そして私自身も、この特性に心当たりがあります。
フルタイム勤務では、毎日・長時間・継続して、職場という刺激の多い環境に身を置くことになります。
その結果、一般的な人に比べて疲れが蓄積しやすく、速く消耗しやすい傾向にあります。
＼具体的には、こんな場面で
消耗しやすいです／
対人関係からの刺激
環境からの刺激
私自身は、これらすべてに心当たりがあります。
そして、こういった消耗を「なんとか気合いでカバーしよう」と無理をし続けた結果……。
体調を崩して休職・転職を繰り返し、最終的に精神障害を発症することになりました。
「なんで自分だけこんなに疲れるんだろう…」と感じているならそれは、あなたが弱いのではなく、自分の特性に合わない環境で無理をしているサインかもしれません。
HSPがフルタイムで消耗しやすい働き方の特徴
HSP気質があると、「どんな仕事でもフルタイムで働けない」というわけではありません。
特性に合わない環境を選んでしまうことが、消耗の大きな原因になります。
私自身の経験をもとに、HSP気質があると特に消耗しやすい働き方の傾向をご紹介していきます。
⚠️ マルチタスクが求められる環境
データ入力をしながら電話対応もこなす、といった複数の作業を同時進行する環境は、HSP気質の方には特に負担が大きいです。
HSP気質の方は、一つひとつの刺激を丁寧に処理しようとする特性があります。次々と切り替えを求められる状況では、消耗しやすくなる傾向にあります。
⚠️ 電話件数が多い・クレーム対応がある環境
電話が頻繁に鳴る環境や、感情的になった相手と話す機会が多い仕事は、精神的な消耗が大きくなりやすいです。
私が経験した交通事故関連の業務では、不安や怒りを抱えたユーザーからの電話対応が多く、毎日かなりのエネルギーを消耗していました…
⚠️ 対人折衝×期限がある仕事
相手に何かをお願いしたり、交渉したりといった対人折衝に加え、期限へのプレッシャーが伴う仕事も消耗しやすいです。
「話を聴いて貰えなかったらどうしよう」「このまま期日に間に合わなかったら…」といった、複合的なプレッシャーから、大きな不安に繋がりやすいです。
⚠️ 人間関係のストレスが放置されている職場
自分が直接言われていなくても、周囲の悪口や愚痴が耳に入るだけで消耗することがあります。
「自分のことを言われているのかも」と感じやすいHSP気質の方にとって、ネガティブな言葉が飛び交う職場環境は想像以上に負担になります。
⚠️ 感覚的な刺激が多い環境
眩しすぎる蛍光灯、騒がしいオフィス、強い香りなど、感覚的な刺激が多い環境も消耗の原因になります。
私自身は、在宅ワークに移行してからはメインの灯りはつけずに作業するようになり、目や神経の疲れが大幅に減ったと実感しています。
心当たりのある項目はありましたか？これらの特徴に多く当てはまる環境で働いている場合、消耗しやすいのはあなたの弱さではなく、環境との相性の問題かもしれません。
フルタイム以外の働き方の選択肢
一般的に、「フルタイムの正社員で働くことが普通で当たり前」といった価値観が、まだまだ根強くあると思います。
しかし、すべての人にフルタイム正社員の働き方が合うわけではないと考えています。
私自身も、フルタイム勤務で体調を崩した経験から、さまざまな働き方を試してきました。
どれが自分に合うか・続けていけそうかを見ながら、少しずつ今の働き方に辿り着いたという経緯があります。
こちらの章では、私が実際に経験したフルタイム以外の働き方をご紹介していきます。
フルタイムから時短勤務へ変更
私は、フルタイム正社員として入社した会社で、入社10ヶ月で体調を崩しました。その後は退職するまでずっと、週5日・6時間の時短勤務に切り替えて働き続けました。
時短勤務に変えるまでは、収入が減ることに大きな不安を抱えていました。でも実際にその生活が始まってみると、意外となんとか生活できることに気が付きました(当時はひとり暮らししていました)。
「いきなり働き方を大きく変えるのは不安」という方にとっては、時短勤務に変えてみる方法は、現実的な第一歩になると考えられます。
パートタイム×業務委託の掛け持ち
完全在宅に移行する前の私は、週3日のパートタイム(出社)と、不定期での業務委託(在宅)を掛け持ちしていた時期がありました。
「在宅ワークの収入だけでやっていけるか不安」「でも出社フルタイムはしんどい」という間の時期に、この組み合わせはバランスが取りやすかったです。
収入源を複数持つことで、精神的な安定感にも繋がりました。
自宅でスキルを活かす仕事
30代半ばまでは、自宅マンションで着物の着付けとヘアセットの仕事を請けていました。自分でホームページを作り、SNSで集客して運営していました。
資格や得意なことがある方は、このように自宅でスキルを活かす働き方をするのも選択肢のひとつになります。
完全在宅フリーランス（現在）
現在の私は、完全在宅のフリーランスとして働いています。ここに辿り着くまでには、上記のようにさまざまな働き方を経験しています。
どのような仕事を選ぶにしても、自分のペースで今の自分に合う働き方を探していくことが大切だと感じています。
このように、フルタイム正社員以外にも働き方の選択肢はいろいろあります。大切なのは、「今の自分にとって無理なく続けられる形はどれか」を考えることではないでしょうか。
HSPに在宅ワークが向いてる理由と注意点
私がフルタイム以外の働き方を経験してきたなかでも、特に「HSP気質の方に向いている」と感じるのが在宅ワークです。
在宅ワークという働き方に変えた私が、「いちばん大きな変化かも」と感じているのが、不眠の軽減です。
最もひどい時期の私は、薬を増やしても朝まで眠れない日が続いていました。それが今では、過去最高レベルまで服薬量を減らすことができています。
この変化は、外からのストレスが大幅に減ったことが大きいと感じています。
私の経験も踏まえ、次の項では「HSP気質の方が在宅ワークに向いている」と感じる理由について、いくつか述べていきます。
HSPに在宅ワークが向いている3つの理由
✅ 人間関係のストレスを減らせる
在宅ワークでは対面でのやり取りが減るため、周囲の人の機嫌や雰囲気を気にしすぎて消耗する、という負担が大幅に軽減されます。
✅ 感覚的な刺激をコントロールできる
騒がしいオフィス、眩しい蛍光灯、人混みの通勤……在宅ワークではこうした刺激を自分で調整できます。
私のケースでは、完全在宅の働き方になって作業中にメインの灯りをつけないスタイルに変えただけで、目や神経の疲れがかなり減っています！
✅ 自分のペースで仕事を進めやすい
周囲のスピードに合わせて全力疾走し続ける必要がなくなり、自分のリズムやスタイルで業務を進めやすくなります。
在宅ワークの注意点
一方で、在宅ワークには気をつけたい点もあります。
⚠️ 孤独感・抱え込みやすくなる
誰かと一緒に働く感覚が薄れるため、孤独を感じやすくなることがあります。
困ったことがあっても相談しにくく、一人で抱え込みやすくなる点には注意が必要です。
⚠️ 自己管理が重要になる
出退勤の区切りがなくなるため、オンとオフの切り替えが難しくなることがあります。
働きすぎてしまうケースもあるので、意識的に1日のルーティンを作ることが大切です。
⚠️ 収入が不安定になるケースがある
在宅ワークの中でも、業務委託やフリーランスといった働き方では、収入が安定しないケースがあります。
そういったケースでは、最初から完全在宅の仕事だけを目指すのは、あまりオススメできません。
収入を得られる仕事と掛け持ちするなどで、段階的に移行していく方法も現実的な選択肢のひとつです。
働き方に悩んだときの選択肢・求人サービス
ここまで、HSP気質の方にとっての働き方について見てきましたが、「自分に合う働き方や仕事が分からない」と感じている方もいらっしゃると思います。
実際に私自身も、ひとりで考えて仕事を探していた時期は、条件ばかりに目が行ってしまい(給与とか休みとか）、結果的に合わない仕事を選んで遠回りになった経験があります。
今回は、「在宅で働けたら」と考える方も多く読まれていると思いますので、在宅ワークも探しやすい求人媒体や転職サービスをいくつかご紹介していきます。
ハローワークインターネットサービス
ハローワークインターネットサービスでは、自宅にいながらハローワークの求人情報を検索することができます。
求人によって、本人が直接応募できるもの(オンライン自主応募タイプ)と、ハローワーク窓口の紹介状が必要なものある点だけ注意が必要です。
検索画面の下の方にある「詳細検索条件」ボタンを押すと、条件を設定するページに移ります。つぎに、一番下にある項目「その他」にある「在宅勤務」にチェックを入れると、在宅に対応する求人を見ることができます。
▶ ハローワークインターネットサービスを見てみる
リクナビNEXT(正社員・契約社員・業務委託・派遣)
リクナビNEXTは、リクルートグループが運営する国内最大級の求人・転職サイトです。
リクナビNEXTは、「正社員募集のサイト」というイメージが強いと思いますが、実際には契約社員・パートから、障害者枠・在宅勤務前提の業務委託に至るまで、幅広い形の求人が含まれています。
他の求人サイトと比べても掲載件数が非常に多く、幅広い職種や働き方の求人を確認できるのが特徴です。
在宅勤務に絞って見たいときは、求人検索画面内「勤務地・こだわり条件など」から、「こだわり条件」を選び、「勤務地・アクセス」内で、「在宅勤務(リモートワーク)OK」もしくは「フルリモート」にチェックを入れて検索してみましょう。
▶ リクナビNEXTをみてみる
ママワークス(正社員・契約社員・派遣社員・業務委託・アルバイト)
名前から「子育て中のママ向け求人サイト」という印象ですが、実際にはママ限定求人というわけではありません。私は子どもはいませんが、ママワークス経由でオンラインアシスタント業務を受注して働いたことがあります！
ママワークスの大きな特長としては、ダントツで在宅求人が多い事が挙げられます。契約形態は業務委託の割合が多めですが、少ないながらも直接雇用(正社員・契約社員・アルバイト)の求人も含まれています。
在宅前提の募集が大半であるため、在宅での仕事を幅広く探したい女性にとっては、一般的な求人サイトより探しやすいケースもあります。
▶ 【ママワークス】を見てみる
Craudia/クラウディア(業務委託)
クラウディアの求人傾向としては、ライティング・データ入力・事務サポート・Web制作・デザイン・システム開発などがあり、PCを使って在宅で対応できる業務が多く掲載されています。
クラウドソーシングの利用時は、報酬から手数料が引かれる仕組みになっていますが、クラウディアは、業界最低水準の低い手数料であるのも大きな特長です。
▶ Craudiaクラウディアを見てみる
就労移行支援について
心療内科などに通院中で、主治医から診断書を取得できる方の場合は、専門家の支援を受けながら適切な働き方を学んでいける「就労移行支援サービス※」を利用するという選択肢もあります。
※就労移行支援は、障害や特性を持つ方向けの職業訓練校のようなイメージの機関で、公的サービス（障害福祉サービス）になります。収入によって利用料が発生しますが、多くの方は自己負担無しで利用しています。
体調や特性に合わせながら、無理のないペースで働く準備を進めていくことができるのが大きな特徴です。
「自分に合う働き方が分からず困っている」「体調を整えながら転職の準備がしたい」という方は、参考に調べてみてください。
就労移行支援について興味のある方は、別の記事で詳しく解説しています。
障害者手帳をお持ちの方へ
障害者手帳をお持ちの方、または取得を検討中の方向けの転職サービスについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
まとめ
HSP気質があると、フルタイム勤務がしんどいと感じる場面は少なくないと思います。
でも、それはあなたが弱いからでも、甘えているからでもありません。
自分の特性に合わない環境で無理をしているサインかもしれません。
私自身も、自分の特性に気づかないまま働き続けた結果、精神障害を発症しました。
あの頃の私に言えるとしたら────
「もっと早く、自分に合う働き方を探してもよかった」
ということです。
フルタイム正社員だけが正解ではありません。
時短勤務・パートタイム・在宅ワーク・業務委託など、働き方の選択肢はたくさんあります。
大切なのは、今の自分が無理なく続けられる形を選ぶこと。
少しずつでも、自分にとって無理のない働き方を見つけていけるといいですね！
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